po treningu

[...] odpowiedni do twojego zapotrzebowania. Codzienne chodzenie na siłownie i ciężkie treningi spowodują przeciążenie organizmu i chroniczne zmęczenie które może się le skończyć. Należy pamiętać o tym że sam trening to stymulacja i uszkadzanie mięśni. Maksymalne spalanie tłuszczu następuje po 20 minucie treningu. Wszysktie thermy uszkadzają serce...

[...] była większa , mierzyłem :). może dlatego też że zaczełem wiczyc większe partie (nogi)... Mimo wszystko podsumowanie cyklu , napewno spróbuje jeszcze raz "no shotguna" waga ciężko powiedziec , siła duży plus ! zmeczenia na treningu praktycznie nie odczuwałem... regeneracja również dobra! ogólnie w skali od 1-7 dla mnie 5+. Pzodrawiam

po kreatynie nie ma pompy (przynaj mniej nie z jej powodu) cykl zostawil bym tak dlugo dopuki miesnie nie urosna ani troche nawet przy idealnej manipulacji dieta i kombinacjach przy treningu szkoda kasy marnowac

[...] sztangielkami? Jeszcze jedno, jak podciągam się w szerokim nachwycie max. 10 razy a w wąskim 15 to czy moge wrzucić te ćwiczenia zamiast ściągania drążka do karku na ost. treningu z mikrocyklów na 15 i 10? Chciałbym jeszcze dodać unoszenie tułowia z opadu ale nie za bardzo mam pojęcie jak tutaj wyglądałaby progresja jeśli jestem w stanie max. [...]

A więc nareszcie ruszyłem na trening:) Dieta dzisiaj kulała, ale to dlatego, że musiałem się śpieszyć.;/ dzisiaj na klatke robiłem trening, który znajomy dostał od medalisty w wyciskaniu. i podczas robienia tego treningu zauważyłem, ze poszla mi sila biore 80 kg leziutko po serii:) więc jes progres. trening udany. zaraz jem twarog i git

CZWARTEK AEROBY: Dziś bez treningu siłowego, tylko aeroby, przed chwilą wróciłem 45 min (tętno 140-160). DIETA: Po staremu.

[...] Świetna wiadomość na palnie czysto siłowym masy nie zrobisz nawet apetyt zmaleje sila plus masa -oznacza ze musisz miec tez wieksze liczby powtorzen skoro bazujesz na treningu Knife'a to znajdzie sie tam cwiczenia z il powt nastawione na hipertrofie, sek w tym ze niekoniecznie "zgraja sie" Wam optymalne il powt dla danych miesni [...]

Przerwa zależy od postępów, samopoczucia, zmęczenia mięśni/układu nerwowego itd. Nie jestem w stanie powiedzieć ile, musisz sam to wiedzieć po odczuciach na treningu. Przedramię tutaj niepotrzebne, kark kiedy chcesz, brzuch kiedy chcesz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-22 16:02:32

Postaram się na najbliższym treningu dostosować do wskazówek. Jeszcze pytanko czy wyciskanie robić z krótkim przytrzymaniem na klatce, bo tak mam zamiar zacząć robić? CZWARTEK: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) Ciężko się biegało po wczrajszych 15-stkach, czasami przekraczałem 160 uderzeń/min. DIETA: Jest.

Więc na następnym treningu powalczę o 139kg x2-3, a martwy zrobię lżej, skończę na ciężarze siadu, lub siad+10kg. Może być? Ciężaru mamy jakoś >300kg, ale tylko do martwego bo są 2 "talerze" własnej roboty jeden jakoś 66kg, drugi kolo 77kg. 2x20kg zamawialiśmy już jakiś czas temu u gościa który ma możliwość wytopić, ale będziemy [...]

[...] przed treningiem, a część tego co zjadłem nie była wartościowa.) 4. Ciężko, dłuugie przerwy między seriami, robione najdynamiczniej jak się da, ostatnia seria zamkowym. 5. - DIETA: Płatków 100g mniej niż zwykle (kończyły się, musiałem zostawić na dziś rano). Pozatym zjadłem paczkę czipsów i paczkę ciastek, co oczywiście odczułem na treningu

[...] jestem zadowolony. 4. Zarzuty jak zwykle ciężko, biceps w ostatniej zarzucany. 5. - 6. Ogólnie: długie przerwy między seriami -(robiłem matmę) DIETA: Jest. WTOREK: Dziś bez treningu bo musiałem iść do lekarza z bilansem i do (o zgrozo) biblioteki w celu przygotowania bibliografii do matury ustnej z j polskiego (ostateczny termin złożenia [...]

[...] z nogami w górze, z przytrzymaniem, szeroko): 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 -(poprzednio 45kg x15) KOMENTARZ: Rwanie robiłem z improwizowanych podstawek, bo na początku treningu ustawiłem je sobie do wyciskania (dotychczas zawsze kolega podawał mi sztangę do wyciskania na podłodze, ale wczoraj go nie było). Wysokość gryfu nad podłożem w tej [...]

Czy po tak szybkim tempie treningu nie masz zakwasów na nastepny dzień ? ja ostatnio zrobiłem jeden szybszy to masakra

[...] ja po prostu cwicze oporujac rekoma w 4 strony bedzie masa bedzie kark nie tylko kształt jest determinowany genetycznie, podatnosc na trening czy wzrost rowniez co do bolow jesli zestaw pozwala na dokonczenie treningu to znaczy ze jest ok - bol ma szanse przeminac z czasem wymien mi wszelkie znane Ci cwiczenia pogorszajace sprawe

Po wczorajszym treningu plecy były ok, styrane, ale nie bolały, za to dzisiaj w kościele była masakra, jak muszę chwilę siedzieć bez oparcia to zaczynają boleć tak, że potem trudno mi wstać.

[...] po komentarzu do 4 ćwiczenia powinno być 5 i 6 a nie 6 i 7. WODYN: Wczoraj sztangę do pp podnosiłem praktycznie z poziomu podłogi i plecom to nie zaszkodziło, a nawet jakby pomogło, co myślisz o ciągach na prostych nogach na symbolicznym ciężarze na koniec treningu jako rozciąganie? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-05 16:28:45

[...] moze zle ze cwicze je 2 x w tyg !! mam pytanie dosc trudne !! skoro mam braki w genetyce do duzych ramion to powinienem je katowac czesciej czy dawac wiecej czasu po ciezkim treningu na odbidowe i regeneracje ?? jak robie 1 w tyg to mam niezły zakwas i lepsza pompe na treningu niz jak robie 2 x w tyg ?? co robic odp.. !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo [...]

[...] kośćmi zanim ktoś zamknie http://www.sfd.pl/VooDa_nowe_fotki_str_6_i_7-t364311.html na pierwszej stronie po roku bezsensownych i nieregularnych treningów, braku wiedzy itp. czyli tak jakby bez treningu, 6,7 str. + pół roku treningów z jakąś wiedzą, i jakimś tam odżywianiem ale do diety i porządnego treningu było nadal daleko. aktualnych nie mam.

pierwsze to potrzebujesz diety potem dopiero treningu - diete dostosowujesz do własnych możliwości, wystarczy chcieć, nie trzbeba mieć całego dnia wolnego żeby mieć dobrą dietę - CHĘCI (poczytaj arty w dziale "odżywianie"), co do treningu - z tego co wnioskuje (a nie musiałbym wnioskować jakbyś przeczytał regulamin działu i wkleił ANKIETE - [...]